Будьте готовы к переменам в самочувствии.
На седьмом месяце беременности матка возвышается над лоном на 26-28 см, подпирая снизу лёгкие, сердце и желудок. Ваше дыхание становится более частым и поверхностным, пульс ускоряется с обычных 72 до 80-90 ударов в минуту, артериальное давление выше обычного на 5-15 мм рт. ст., легко возникает изжога. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, гулять, ходить пешком, не курите и не оставайтесь ни минуты там, где курят, не пейте слишком много жидкости — эти простые меры помогут разгрузить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
7 месяц беременности питание
Чтобы не спровоцировать изжогу, избегайте наклонов, после еды стойте или сидите, но не ложитесь, спите с высоко поднятым изголовьем. Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Отдайте предпочтение так называемым естественным антацидам — продуктам со щелочными свойствами, избавляющими от жжения под ложечкой. Это сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, отварное нежирное мясо, рыба, птица, белый хлеб вчерашней выпечки. Овощи лучше готовить на пару, отваривать, а затем разминать в пюре. Попросите лечащего врача (а если он затрудняется, обратитесь к гастроэнтерологу или диетологу) порекомендовать вам какую-нибудь щелочную минеральную воду (например, «Боржоми», «Ессентуки № 4»). Стаканчик такой воды перед едой — и изжоги как не бывало. Исключите жирную пищу (особенно тугоплавкие животные жиры — бараний, гусиный). Откажитесь от острых соусов и приправ, кислых ягод и фруктов (красная, чёрная и белая смородина, клюква), овощей с грубой клетчаткой (белокочанная капуста, редис, репа, редька, репчатый лук), чёрного хлеба, шоколада, газированных и шипучих напитков, крепких чая и кофе. И никакой соды от изжоги — будущим мамам она противопоказана.
Принимайте поливитамины (выбирайте предназначенные специально для будущих мам), препараты железа и кальция, сейчас он жизненно необходим быстро растущим косточкам малыша. Их заставляет стремительно вытягиваться гормон роста, который усиленно синтезирует детский гипофиз. Так что в этом месяце ваш малыш покажет себя настоящим чемпионом роста.
Ваше положение — не повод отказываться от физических упражнеиий. Сейчас самое время заняться укреплением мышц, на которые ляжет основная нагрузка в родах. Оптимальный вариант для вас — это плавание. Вода поможет расслабиться, разгрузить суставы и позвоночник. Упражнения в бассейне научат правильно дышать и управлять собственным телом. Попробуйте найти спортивный клуб, который предлагает занятия аквааэробикой специально для будущих мам. Кроме того, дома ежедневно выполняйте комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц промежности.