Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.
Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.
Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин
Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.
- Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
- Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
- Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
- Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
- Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
- Завтрак, как главный приём пищи.
- Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
- Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.
Причины роста живота
Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.
- Избыток калорий – переедание.
- Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
- Недостаток спорта.
- Возрастные изменения.
- Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
- Заоблачные цели.
Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.
Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.
Рацион питания
Придерживайтесь следующей стратегии питания:
| Завтрак | На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты. |
| Обед | На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами. |
| Ужин | Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат. |
| Перекусы | Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки. |
Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?
Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.
Рекомендованные продукты для диеты мужчин
Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:
- Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
- Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
- Молочные, кисломолочные продукты.
- Яйца.
- Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
- Орехи, специи, бобовые.
- Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
- Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
- Ягоды.
- Оливковое масло.
Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:
- Соль.
- Белый хлеб.
- Мучные изделия.
- Сладкое.
- Копчёности, полуфабрикаты.
- Свинина, колбасные изделия.
- Фастфуд.
- Алкоголь.
- Сахар.
- Калорийные фрукты: бананы, виноград.
Мужская диета на неделю для похудения живота и боков
Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.
Легкий салат с капустой, морковью и яблоком
Тушеные кабачки с постной говядиной
Салат из помидоров и огурцов
Суп с грибами
Нежирный сыр
Запечённая форель с овощами и картофелем
Филе индейки
Легкий салат из томатов и огурцов
Куриная грудка с кабачками
В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.
Рельефный пресс. Диета
Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.
- Омлет из 2-3 яиц.
- Салат из овощей или фруктов.
- Нежирный сыр с ржаным хлебом.
- Зеленый чай или кофе. Без сахара.
- Гречневая каша.
- Куриная грудка.
- Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты.
Достоинства и недостатки диет для мужчин
- Благотворное воздействие на весь организм.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Разнообразие употребляемых блюд.
- Возможные противопоказания.
- Отказ от любимой еды, алкоголя.
- Возможные обострения хронических заболеваний.
Диета на кефире
Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.
Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).
Диета на гречневой каше
Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.
Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.
Японская диета
Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.
- Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты.
- Блюдо на выбор: куриная грудка, филе индейки или нежирная рыба.
В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.
Протеиновая диета
Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.
2. Филе курицы с чечевицей.
Диета от Елены Малышевой для мужчин
Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.
Спортивная диета (для мышечной массы)
Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.
3. Легкий салат из помидоров и огурцов
Белковая диета для сушки
Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.
- Гречневая каша с куриной грудкой, овощной салат, кефир.
- Овсянка, свежевыжатый сок, фруктовый салат.
- Каша с мясом (куриная грудка, филе индейки, телятина), суп-пюре со шпинатом, легкий салат.
- Каша с рыбой (форель, треска, горбушка), борщ, легкий салат.
Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом.
Спорт
Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками.
Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:
Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.
Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:
Простая зарядка для пресса
- Выполните на максимальное время
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
- 3 подхода по 5-7 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Другое
- 3 подхода по 15-20 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
- 3 подхода по 15-20 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол
- 3 подхода по 15-20 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.
Улучшенная зарядка для пресса
- 3 подхода по 10 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
- 3 подхода по 15 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
- 3 подхода по 30 секунд
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
- 3 подхода по 30 секунд
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
- 5 минут макс кол-во повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
Спортивные добавки
Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки
| ‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. |
| ‘>Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами. |
| ‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| ‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| ‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. |
Добавки для тренировки пресса мужчинам
- Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
- Категория:
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?
- Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
- Категория:
1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки
- Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
- Категория:
по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.
Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.
Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.
Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?
- Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
- Категория:
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
Optimum Nutrition | Daily Fit ?
- Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
- Категория:
Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:
Как похудеть после сорока?
В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.
Белковые продукты крайне полезны для организма:
- Очищают организм от шлаков и токсинов.
- Способствуют укреплению иммунитета.
- Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.
День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.
Заключение
В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.