Любой универсальный режим питания с обещанием срочного результата — это в определенной мере голод: дефицит энергии или питательных элементов. Поэтому, если автор диетического подхода предупреждает о слабости или головокружении, знайте, что возникает оно по двум причинам:
Отсюда можно разграничить виды диет для быстрого похудения: низкокалорийные и низкоуглеводные. Первый тип, как правило, накладывает запрет на жиры, что лишает тело веществ для создания новых клеток, обрекает на снижение иммунитета и старение.
Чем жестче, тем лучше? Задумайтесь
Начинаете читать меню, а в нем завтрак — это чашка кофе без сахара, обед — яблоко, ужин — вареное куриное филе. Не проще ли ничего не есть? Эффект будет аналогичным простому голоданию — организм начнет поедать себя, жертвуя тем, что не используется. Конечно, за 3-7 дней изменения в тканях будут минимальными, но гипоталамус даст сигнал на «заготовку запасов». Откат на голодных меню неизбежен.
Жокейская диета
Достаточно повесить фото стройной женщины-жокея, написать на три дня список продуктов, и желающие найдутся. Всего три дня:
- первый — запеченная курица без кожи;
- второй — 400 г телятины;
- третий — 4-5 чашек кофе без молока и сахара.
При ограничении углеводов организм тратит гликоген, теряет воду, отсюда и изменения стрелки на весах. Стоит вернуться к традиционному меню, и произойдет набор.
Гречневая легкая диета для быстрого похудения
Обещает убрать за неделю до пяти килограммов, если ежедневно кушать запаренную на ночь гречневую кашу — легко, потому что готовить не надо. На стакан крупы — два стакана кипятка. Полученное блюдо делится на семь приемов за день.
Кефирная
Одна из самых популярных, поскольку кефир — мочегонное средство, изгоняющее воду, а значит и вес. На жидком питании организм прочувствует дефицит всех макронутриетов, калорий и клетчатки. Вода будет сброшена по максимуму, уйдет до 200 г жира за неделю, начнутся запоры, депрессия.
Существует вариант для «неподготовленных» морально. Кефир первые три дня сочетается с вареным рисом, вторые три — с курицей без кожи, а последние три — с яблоками. В итоге получается бедное по пищевому составу меню для быстрого похудения с элементами белково-углеводного чередования. Жира будет сброшено чуть больше только из-за того, что количество риса и курицы не регламентируется. Нехватка клетчатки компенсируется яблоками. Но последствием недельной смены однообразных режимов все равно будет откат.
Черносливная
Очередная «очень эффективная диета» для похудения для наивных, которые полагают, что добавление одного продукта в рацион даст эффект. Чернослив помогает очистить кишечник, имея много пищевых волокон. В целом, рацион состоит из обычных, но скудных продуктов. Например:
- яйца, грейпфрут на завтрак;
- борщ без бульона на обед;
- отварная рыба с апельсином на ужин.
Почасовая
Предполагает регулировку объема и качества пищи в зависимости от времени суток. Взяв рациональное зерно об утреннем пике метаболизма и его снижении к вечеру, автор придумал распределить продукты на день, но сделал это неразумно:
- утром рыба или ветчина, поскольку грядет пик активности — но, как известно, энергию дают углеводы;
- в обед рыба и овощной салат — из утреннего белкового пайка переходим на белково-овощной голод, поскольку здесь также мало углеводов;
- на ужин — фрукты, которые почти на 60% состоят из быстрых сахаров, сразу пойдут на пополнение запасов глюкозы и гликогена, потраченных при ограничении углеводов на протяжении дня.
Иначе как издевательством над собственным телом эту диету не назовешь, поскольку после фруктовых кислот желудочно-кишечный тракт отреагирует выбросом ферментов и диким голодом.
Бессолевая
Соль держит жидкость, создает отеки. Да, конечно, лишний вес тоже состоит из воды. Но на килограмм жира его приходится только 15%, потому тешить себя иллюзиями насчет жиросжигания не стоит.
- В первый день одной из самых популярных диет для быстрого похудения можно кушать вареный картофель и пить любые напитки без сахара.
- Второй день — вареные макароны.
- Третий — вареное куриное мясо.
- Четвертый — картофель.
Десятидневная или 10 на 10
Авторы предупреждают: результат зависит от исходного веса. Чем он выше, тем лучше эффект. Логично, ведь обслуживание жировой ткани тоже требует энергии, жидкости, белков. Меню дается по дням:
- пять яиц;
- вареная рыба;
- одна вареная куриная грудка;
- пять вареных картошек;
- 500 г постного вареного мяса;
- фрукты, помимо бананов;
- любые овощи;
- 500 г творога низкой жирности;
- 500 мл кефира;
- отвар шиповника.
Хаотичный вариант белково-углеводного чередования с низкой калорийностью и нехваткой питательных элементов. Сходить нормально в туалет получится только после овощей и фруктов. Белок сделает свое дело — тело перейдет в кетоз, повысится жажда, появится неприятный запах изо рта.
Итог рациона непредсказуем, так как люди по-разному реагируют на низкоуглеводное меню. Потеря воды первые дни будет значительной, но радоваться этому временному успеху не стоит.
Какие диеты самые эффективные?
Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:
- просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
- сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
- тренировать мышцы — сжигатели энергии;
- составлять меню по БЖУ;
- вести пищевой дневник.
Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:
- расходом калорий;
- уровнем активности;
- исходным запасом гликогена;
- процентом мышечной и жировой массы.
Правильная диета для быстрого похудения
Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:
- сдобу;
- конфеты;
- печенье;
- чипсы;
- копчености и колбасы;
- полуфабрикаты;
- сладкие молочные продукты;
- жирные сыры.
Снижению жира способствует питание со следующим составом:
- умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
- творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
- пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
- фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
- растительные жиры (масла, орехи).
- Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
- Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
- Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
- Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
- Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
- Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
- Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
- Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.
Похудение — это не мучение и не борьба, а хитрости, прощание с плохими привычками с помощью ума, открытия в кулинарии, возможности попробовать новое на пути к стройному телу.