Диеты, используемые для похудения, представлены огромным числом различных методик питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Решаясь на нормализацию массы тела, многие неосведомленные в диетологии люди делают немалое количество ошибок. Некоторые из них настолько фатальны, что вместо «тающих» килограммов провоцируют их усиленный набор.
Дабы подобного не случилось с читателями нашего ресурса, в сегодняшнем материале рассмотрим базовые принципы похудения и лучшие по КПД диеты. Интересно? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца.
Общие принципы диетического питания и похудения
Идеальный вес — мечта многих девушек
Похудение в своем обычном понятии – это сгонка веса, выражающаяся преимущественно в потери подкожного жира.
Для обыкновенного человека, не занимающегося бодибилдингом или иным видом спорта, в подобной сгонке максимальное сохранение мышц не требуется, поэтому и подход к похудению особой специфики не имеет.
В таком случае потерять лишние килограммы, на самом деле, очень просто. Достижение этой цели лежит через соблюдение базовых принципов похудения, которые заключаются в следующем:
- В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между «поступающем» и «тратящемся» — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию.
- Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание). При желании также можно заниматься в тренажерном зале с «железом». Главное – наличие физических нагрузок.
- И в-третьих, важно подойти к максимально правильному формированию рациона и порядка его потребления. Наряду с созданием дефицита, именно эта мера является важнейшей в успешном похудении. Происходит подобное потому, что грамотная диета и дробное питание (5-7 раз в день) существенно ускоряют метаболизм и, соответственно, потерю веса.
Подытожив вышесказанное, констатируем – для успешного применения описанных ниже диет и быстрого похудения требуется:
- Кушать меньше калорий – чем тратится.
- Питаться максимально правильно.
- Организовать дробный прием пищи.
- По желанию – начать заниматься спортом и реализовывать меры, способствующие ускоренной сгонке веса (питье специальных чаев, например).
Не забывайте, что после достижения требуемого результата от принятия описанных выше действий отказывать не нужно. Естественно, их можно смягчить, но отказываться – никогда. В противном случае, потерянные килограммы обязательно вернутся.
Лучшие диеты
Рассматривая любые диеты для похудения, важно понимать, что их успешность во многом зависит не от формации и методики организации питания, а от соблюдения фундаментальных основ сгонки веса, описанных выше.
По официальной статистике, существует около 30 000 диет. Наш ресурс уверен, что каждая из них достойна внимания, но, проанализировав отзывы худеющих и похудевших людей, мы выбрали 4-ку лучших подходов к питанию. Каждую из них детально рассмотрим далее. Ну что ж, приступим?
Диета Дюкана
Диета Дюкана – технология питания, изобретенная в 70-е годы прошлого века французским диетологом Пьером Дюканом. В основе этой методики похудения лежат принципы стабилизации рациона и консолидации (достижения максимума из возможного).
В базовом варианте диета Дюкана реализуется в 4 этапа:
- Атака – резкий отказ от многих продуктов и максимальное похудение за первую неделю диеты.
- Чередование – поедание разрешенных продуктов долгий период времени (до 4 месяцев).
- Закрепление – постепенный переход и на неразрешенные продукты.
- Стабилизация – практически полный или полный отказ от диеты с поддержанием достигнутого результата.
При использовании диеты Дюкана можно кушать:
- любое нежирное мясо;
- куриные яйца;
- рыбные и блюда из морепродуктов;
- нежирные молочные продукты;
- овощи и фрукты.
В целом, отзывы о диете Дюкана положительны. При грамотном подходе многим людям удается стабильно скидывать по 1-3 килограмм еженедельно.
Диета Малышевой
Самые эффективные диеты для похудения
Следующим предметом рассмотрения станет диета Малышевой. Эта методика похудения придумана известным многим россиянам доктором – Еленой Малышевой.
Вообще, специалист советует реализовывать похудения по ее методики путем личного консалтинга, однако общие принципы таковой не секретны.
В их основное число входят:
- Потребление только здоровой пищи (отказ от фаст-фуда, большого количества жаренного, копченного и т.п.).
- Ежедневный баланс рациона на уровне 1 200-1 500 калорий, не более.
- Принятие диеты как образа жизни и следование ей на протяжении всей жизни с возможностью 2-разовых месячных перерывов в год.
- Организация дробного питания – 5 раз в сутки (3 основных, 2 дополнительных).
- Прислушивание к организму и ни в коем случае не голодание.
Что касается конкретных продуктов питания для диеты Малышевой, то здесь список не ограничен. Главное – отказ от вредного. Большинство худеющих по данной методики потребляют в пищу:
- нежирные супы и сорта мяса;
- малое количество хлеба;
- овощи;
- несладкие фрукты;
- чаи без сахара;
- каши;
- рыбу и морепродукты.
В плане приготовления блюд предпочтение лучше отдать варению или пароварению. Жарка или копчение не желательны.
Отзывы о диете Малышевой в 80 % случаев положительны.
Опять же, при грамотном подходе стабильную потерю в 1-3 килограммов еженедельно добиться несложно. Однако в плане организации это питание заметно сложней диеты Дюкана, так как требует от худеющего базовых знаний из сферы диетологии.
90-дневная диета раздельного питания
Диета не должна навредить здоровью!
90-дневная диета раздельного питания – рациональная система, придуманная двумя словенками. В ее основе лежит то, чтобы циклично повторять определенную схему потребления пищи на протяжении 90 суток. Что-то менять строго запрещено.
- 1-ый день – прием только белковой пищи.
- 2-ой день – прием крахмальной еды.
- 3-ий день – загрузка углеводными продуктами.
- 4-ий день – наполнение организма витаминами и минералами.
Этот цикл повторяется 7 раз подряд, после чего проводится разгрузочный день на воде и нескольких фруктах. Повторимся, длится эта диета 90 дней.
При реализации данной методики похудения важно:
- Не повторять ее ранее, чем через 90 дней после предыдущего завершения.
- Нарушать представленный выше принцип питания.
- Не злоупотреблять питанием по определенным дням (например, не кушать чрезмерное количество конфет при загрузке углеводами).
- Постоянно пить воду.
- Организовать постоянные занятия спортом.
- Питаться дробно и по строго определенным правилам.
Так как 90-дневная диета раздельного питания выстроена крайне рационально, то и качественный эффект от нее всегда имеется (отзывы худеющих это подтверждают). Единственный минус подобной системы – высокие риски непереносимости организмом. Если подобное наблюдается, то раздельную диету следует заменить на другую.
Голливудская диета
Голливудская диета – последняя среди рассматриваемых сегодня, получила свое название из высокой распространенности среди звезд Голливуда. В общем виде, такая система питания крайне рискованна в плане организации и при неправильном подходе опасна для организма.
Несмотря на это, при нормальной переносимости голливудская диета поможет скинуть 7-10 килограмм за 15 дней. Общие принципы данной системы питания включают в себя:
- Полный отказ от завтрака на период диеты (зеленый чай или кофе без сахара допускаются).
- Полное ограничение в потреблении хлеба, кондитерских изделий и другой крахмалосодержащей еды.
- Отказ от алкоголя, сахара, его производных и соли.
- Потребляемая в пищу еда должна быть приготовлена либо на пару, либо посредством варения.
- Количество потребляемых калорий должно быть на уровне 800-1200 калорий в день.
- Баланс питания должен быть смещен в пользу белковой пищи, углеводы и жиры потребляются в малом количестве.
- Питание осуществляется дважды в день – обед и ужин.
- Ежедневное потребление большого количества воды – не менее 2 литров.
Повторимся, риски нанести вред организму голливудской диеты довольно-таки высоки, поэтому организовывать ее без участия диетолога нежелательно. Справедливости ради отметим, что эффект от этого способа похудения очень и очень неплох, если судить по отзывам худевших по-голливудски.
Пожалуй, на этом по сегодняшней теме все. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Удачного похудения!